Per molte persone, l’accesso ai luoghi e ai mezzi per svolgere l’attività fisica che fanno abitualmente, è al momento limitato/impossibile. Inoltre, si trascorre più tempo in casa, spesso seduti. L’OMS raccomanda di mantenersi in forma anche fra le mura domestiche.
L’OMS ha rilasciato delle brevi indicazioni suddivise per gruppo di età: quanta attività fisica dovrei fare mentre conduco una vita forzatamente sedentaria?
Bebè (meno di 1 anno):
- Tutti i bebè dovrebbero essere attivi fisicamente diverse volte al giorno
- Se non sono ancora in grado di muoversi, dovrebbero passare anche 30 minuti al giorno a pancia in giù (tummy time), suddivisi in varie parti del giorno
Bambini sotto i 5 anni:
- Tutti i bambini dovrebbero trascorrere almeno 180 minuti al giorno svolgendo attività fisica di varie intensità
- I bambini di 3-4 anni dovrebbero trascorrere almeno 60 minuti di questo tempo svolgendo attività fisica piuttosto intensa
Bambini e adolescenti (5-17 anni):
- Almeno 60 minuti al giorno di attività fisica piuttosto intensa
- Dovrebbero essere incluse attività che rinforzano muscoli e ossa, almeno 3 giorni a settimana
- Fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni singolo giorno da benefici aggiuntivi
Adulti (over 18):
- Tutti gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica piuttosto intensa alla settimana, o 75 minuti di attività fisica intensa
- Aumentare a 300 minuti il tempo trascorso svolgendo attività fisica di intensità moderata da benefici aggiuntivi
- Per lo sviluppo e il mantenimento della salute muscoloscheletrica, sono necessarie attività che rinforzino i gruppi muscolari principali almeno 2 giorni a settimana
- In aggiunta, gli anziani con problemi di mobilità dovrebbero fare attività fisica per accrescere l’equilibrio e prevenire le cadute almeno 3 giorni a settimana
